Как похудеть без потери радости в жизни
Решившимся ради своей красоты на подвиг похудания следует поразмыслить, есть ли смысл приступать к голоданию как радикальному средству сброса лишнего веса. Ведь многие, сажавшие себя на модные диеты, утверждают, что вес, с которого начался процесс похудения, рано или поздно возвращается, прихватив с собой изрядный довесок. К тому же, где как не в пище брать силы для своей жизнедеятельности.
Следует напомнить, что, чтобы оставаться здоровым, человеку ежедневно надо потреблять: белка – 1 г на кг веса, углеводов – 200-300 г, жиров – 50-70 г, клетчатки 20 г, а также 12 витаминов и 5 основных минеральных веществ. Вот так вот…
Вернемся к нашим рекомендациям. Сбросить лишние килограммы – не такая уж проблема, главное – сохранить достигнутый результат. Чтобы не слишком изнурять себя голоданием, будем придерживаться самого простого плана. Прежде всего, радикально меняем режим питания.
Во-первых, не идем на поводу у своих пищевых пристрастий и больше не позволяем излишеств в еде.
Во-вторых, следуя советам диетологов, едим чаще, но меньше, а после 6 часов вечера и того меньше – в основном, обезжиренный кефир. За завтраком и обедом не спешим поедать все в один присест. Вспоминаем известную фразу из «12 стульев»: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». Стараемся получить удовольствие от пережевывания.
В-третьих, если захотелось чего-нибудь съесть, не бежим сразу на кухню. Отвлекаемся на 15 минут игрой с детьми или кошкой. Может быть, за это время мысли о еде пропадут? В качестве альтернативы желанию съесть бутерброд с колбасой, съедаем какой-нибудь фрукт, лучше яблоко.
Ну а далее, вспоминая общеизвестный запрет на высококалорийные продукты, проводим ревизию холодильника. Исключаем из своего рациона: сосиски, сардельки, ветчину, копчености, консервы, так горячо любимую и упомянутую выше колбасу.
На первое место в питании ставим углеводы. Они уже способны обеспечить организм всем необходимым. Хлеб, крупа, макароны обязательно должны присутствовать на столе каждый день, но вдвое меньше, чем прежде. Крупа, конечно, в виде каши, каждая из которых имеет свои индивидуальные полезные свойства: овсяная – улучшает состояние кожи и самочувствия; рисовая – хорошо влияет на нервную систему и помогает при кишечных расстройствах; пшенная – укрепляет сердечно-сосудистую систему; гречневая богата железом и рекомендуется при нарушении обмена веществ.
Нежирным молочным продуктам, важнейшим источникам белка и кальция в легкоусвояемой форме, даем зеленый свет.
Рыбу, как ни странно, в первую очередь, жирную – немедленно в холодильник на освободившееся от колбасы место. Она основной поставщик белка и жирных кислот Омега-3, очень полезных для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, животный белок, получаемый из мяса, заменяем белком, получаемым из рыбы.
Следует напомнить, что, чтобы оставаться здоровым, человеку ежедневно надо потреблять: белка – 1 г на кг веса, углеводов – 200-300 г, жиров – 50-70 г, клетчатки 20 г, а также 12 витаминов и 5 основных минеральных веществ. Вот так вот…
Вернемся к нашим рекомендациям. Сбросить лишние килограммы – не такая уж проблема, главное – сохранить достигнутый результат. Чтобы не слишком изнурять себя голоданием, будем придерживаться самого простого плана. Прежде всего, радикально меняем режим питания.
Во-первых, не идем на поводу у своих пищевых пристрастий и больше не позволяем излишеств в еде.
Во-вторых, следуя советам диетологов, едим чаще, но меньше, а после 6 часов вечера и того меньше – в основном, обезжиренный кефир. За завтраком и обедом не спешим поедать все в один присест. Вспоминаем известную фразу из «12 стульев»: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». Стараемся получить удовольствие от пережевывания.
В-третьих, если захотелось чего-нибудь съесть, не бежим сразу на кухню. Отвлекаемся на 15 минут игрой с детьми или кошкой. Может быть, за это время мысли о еде пропадут? В качестве альтернативы желанию съесть бутерброд с колбасой, съедаем какой-нибудь фрукт, лучше яблоко.
Ну а далее, вспоминая общеизвестный запрет на высококалорийные продукты, проводим ревизию холодильника. Исключаем из своего рациона: сосиски, сардельки, ветчину, копчености, консервы, так горячо любимую и упомянутую выше колбасу.
На первое место в питании ставим углеводы. Они уже способны обеспечить организм всем необходимым. Хлеб, крупа, макароны обязательно должны присутствовать на столе каждый день, но вдвое меньше, чем прежде. Крупа, конечно, в виде каши, каждая из которых имеет свои индивидуальные полезные свойства: овсяная – улучшает состояние кожи и самочувствия; рисовая – хорошо влияет на нервную систему и помогает при кишечных расстройствах; пшенная – укрепляет сердечно-сосудистую систему; гречневая богата железом и рекомендуется при нарушении обмена веществ.
Нежирным молочным продуктам, важнейшим источникам белка и кальция в легкоусвояемой форме, даем зеленый свет.
Рыбу, как ни странно, в первую очередь, жирную – немедленно в холодильник на освободившееся от колбасы место. Она основной поставщик белка и жирных кислот Омега-3, очень полезных для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, животный белок, получаемый из мяса, заменяем белком, получаемым из рыбы.
Не забываем яйца, с которых не так давно было снято незаслуженное обвинение в холестериновой вредности. Яйцо содержит дневную норму натурально белка, кальций и другие микроэлементы. В его желтке содержится 11 видов витаминов.
Нехватку сытости компенсируем овощами (за исключением фасоли и картофеля) и фруктами. При этом следим, чтобы на тарелке были продукты разных цветов – красного, желтого и зеленого. Это позволит обеспечить нужную организму суточную дозу витаминов. Овощи и фрукты, кроме витаминов, содержат так необходимую для хорошей работы кишечника клетчатку. Ежедневное их употребление снижает давление и уровень холестерина в крови. Здесь уместно упомянуть, что в традиционной русской закуске – квашеной капусте, витаминов содержится больше, чем в лимоне или апельсине; яблоки и свекла защищают от рака; а морковь – вообще, главный помощник в борьбе со старением.
Видите, в смене режима питания не так все плохо, как казалось на первый взгляд.
Теперь кратко остановимся на душевно близкой россиянам теме – алкоголе. Берём калькулятор и считаем: 100 г водки – 280 килокалорий, 0,5 л пива – 250 килокалорий. Объяснять далее нет смысла.
И, наконец, заключительная рекомендация. Полностью ограничивать себя в еде совсем необязательно. Иначе жить вам будет не в радость. Знайте, что съеденный кусочек торта, выпитые в теплой компании бокал сухого вина или кружка пива за стойкой бара, не принесут вам особого вреда.
Нехватку сытости компенсируем овощами (за исключением фасоли и картофеля) и фруктами. При этом следим, чтобы на тарелке были продукты разных цветов – красного, желтого и зеленого. Это позволит обеспечить нужную организму суточную дозу витаминов. Овощи и фрукты, кроме витаминов, содержат так необходимую для хорошей работы кишечника клетчатку. Ежедневное их употребление снижает давление и уровень холестерина в крови. Здесь уместно упомянуть, что в традиционной русской закуске – квашеной капусте, витаминов содержится больше, чем в лимоне или апельсине; яблоки и свекла защищают от рака; а морковь – вообще, главный помощник в борьбе со старением.
Видите, в смене режима питания не так все плохо, как казалось на первый взгляд.
Теперь кратко остановимся на душевно близкой россиянам теме – алкоголе. Берём калькулятор и считаем: 100 г водки – 280 килокалорий, 0,5 л пива – 250 килокалорий. Объяснять далее нет смысла.
И, наконец, заключительная рекомендация. Полностью ограничивать себя в еде совсем необязательно. Иначе жить вам будет не в радость. Знайте, что съеденный кусочек торта, выпитые в теплой компании бокал сухого вина или кружка пива за стойкой бара, не принесут вам особого вреда.
Эффективные диеты
Сколько раз мы ставили перед собой такие вопросы. Обычно это бывает перед: свадьбой, юбилеем, поездкой на отдых и так далее. И нам необходимо именно так: быстро похудеть!!! Диеты находятся каждый раз «эффективные и надежные». Продолжается такое "похудение" обычно два – три дня.
Потом, обычно поздно вечером, мы капитулируем и отправляемся в гости к своему лучшему другу- холодильнику.
Ладно, в этот раз сбросить вес не удалось, зато в следующий всё получится. В такие минуты мы сердиты на себя, но ничего поделать нельзя. Проходит какое-то время, и все повторяется по-новой. Почему же попытки похудеть проваливаются? Возможно, диеты мы выбираем не те?
Вот самая эффективная диета, которая нашлась в книге «100 минут для красоты и здоровья»:
* Понедельник – маленький сухарик.
* Вторник – маленький помидорчик.
* Понедельник – маленький сухарик.
* Вторник – маленький помидорчик.
* Среда – горсть овсяных хлопьев.
* Четверг – тертое маленькое яблочко.
*Пятница – хвостик небольшой рыбки.
*Суббота – полстакана компота.
* Четверг – тертое маленькое яблочко.
*Пятница – хвостик небольшой рыбки.
*Суббота – полстакана компота.
Если Вам не совсем подходит данный метод быстро похудеть, то здесь найдётся несколько и вправду проверенных на себе лично эффективных диет. Пробуйте, ведь в нашей жизни нет ничего невозможного. И, полнеть – значит стареть. А этого никто не хочет.
Есть еще немало различных эффективных диет и методов для того, чтобы быстро похудеть. Но помните, спешка почти никогда не приводит ни к чему хорошему. И быстрое похудение - это тоже не самое лучшее решение.
Рекомендую заняться собой всерьез и сбросить вес при помощи диеты медленно и надолго.
Ведь не секрет, что быстрое похудение иногда заканчивается еще более быстрым набором веса. Поэтому выбирайте себе диету по вкусу и расставайтесь со своими килограммами раз и навсегда.
Маленький совет №1
В стремлении похудеть не перегибайте палку. Во всем должно быть чувство меры!!!
Маленький совет №2
Если Вам необходимо похудеть на 10 кг и более, сначала посоветуйтесь с врачом. Всем известно, что различные диеты подходят для различных людей.
Наше здоровье слишком ценное, чтобы безрассудно издеваться над ним!!!
Итак, как же подготовиться к похудению?
Ответьте честно на вопрос: Вам действительно надо похудеть? ДА?
Тогда вперед: мы с Вами знаем, что похудеть до 10 кг за дней 12-14 - это реальность. Причем, не такая уж и сложная. Просто выполните несколько рекомендацийперед тем, как сесть на диету:
1. Проанализируйте несколько популярных диет (и не только на нашем сайте).
2. Выберите ту, которая, как говорится, "легла на душу". (В рацион одной из диет входило сырое яйцо. Для меня эта диета больше не существует!)
3.Найдите в интернете (и везде, где сможете) полную информацию о ней.
4. Прочитайте как можно больше отзывов о выбранной Вами диете.Особенно обратите внимание на отрицательные отзывы.
5. Посоветуйтесь с врачом по поводу выбранной диеты!!! Наши люди неохотно выполняют этот пункт, но он очень необходим.
6.Выберите спокойное время для начала похудения. На это период у Вас не запланированы семейные застолья (свадьбы, юбилее, дни рождения и т.д.)
7. Если возможно, найдите "товарищей по несчастью".(Подруга или на интернетовском форуме).
8.Попробуйте сначала диету попроще и не длительную (гречневая, водяная).
9. Запланируйте какой-либо ремонт в Вашем жилище.
10.По возможности, очистите холодильник от калорийных и незапланированных диетой продуктов. После, смело начинайте борьбу с лишним весом и постарайтесь, несмотря ни на что, довести ее до конца. Пусть результат будет не такой как Вы ожидали вначале.Тут важно только то, что результат есть.
При выполнении этих пунктов, Вы гарантированно сбросите вес.
Отдельный разговор о подростках.
Если девочке необходимо сбросить вес, то очень важно грамотно подойти к выбору диеты. Ведь очень часто молодым людям, чтобы похудеть, достаточно немного изменить рацион,исключить из меню булочки, чипсы, колу и т.д., и растущий организм сам справится с лишним весом.
Взрослые жесткие монодиеты (диеты одного продукта) не подходят подрастающему поколению. Они только навредят им.
Выбираем самую эффективную диетуи вперед!
Лишний вес будет уничтожен!!!
